Comment rester en mouvement au quotidien ?

14 oct. 2019
2 min de lecture

Dernière mise à jour : 10 févr. 2024

1, 2, 3… Partez !

Tout le monde sait que le sport est bon pour la santé, c’est sans compter sur ses rôles de protecteur contre les oxydants, de gestion du stress ou à faciliter la mobilisation des graisses pro-inflammatoires au niveau du ventre.

Si vous êtes déjà sportif, continuez ! Mais par contre si vous ne l’êtes pas, voici quelques astuces faciles à suivre :

- Faites de la marche régulière de manière plus rapide - Montez l’escalier au lieu de prendre l’ascenseur - Descendez une station de métro avant votre destination - Allez faire vos courses à pied plutôt qu’en voiture…

En fait, plus vous pratiquez, plus cela devient facile, renforce votre motivation et diminue votre stress.

Quelle est la durée efficace d’une activité physique ?

- Avant 40 ans : 3 fois 30 minutes par semaine - A 40 ans : 3 fois 45 minutes par semaine - A 50 ans : 3 fois 1 heure par semaine - A 60 ans : 4 à 5 fois 45 minutes par semaine - Après 60 ans : 4 à 5 fois 1 heure par semaine

L’activité peut être intégrée à chaque geste de la vie : porter une charge, promener le chien, maintenir sa position, aller chercher les enfants à l’école à pied, rester debout (quand vous attendez le bus/métro) fait dépenser plus d’énergie que la position assise…

Quelles sont les dépenses caloriques par activité physique?

- Golf : 250 à 350 en moyenne - Jogging : 400 à 500 - Marche lente : 130 à 150 - Marche rapide : 180 à 200 - Natation : 700 à 1000 - Tennis : 400 à 600 - Ménage modéré : 120 à 150 - Ménage important : 250 à 300 - Position assise : 100 - Position debout : 140 - Vélo (12,8 km/h) : 300 - Ski alpin : 500…