COVID-19, grippe, rhume, dépression : le rôle clé de la vitamine D en automne et en hiver

Vitamine D : votre alliée indispensable pour l’automne et l’hiver

L’automne touche à sa fin, l’hiver approche à grands pas, les journées raccourcissent et le soleil se fait plus discret. C’est le moment idéal pour parler de la vitamine D, un nutriment essentiel pour notre santé, notamment pour le système immunitaire et la solidité des os.

Pourquoi la vitamine D est-elle cruciale ?

La vitamine D joue un rôle clé dans le métabolisme osseux, la régulation du système immunitaire et la prévention de certaines infections respiratoires. Elle est également impliquée dans le fonctionnement du système nerveux, et un déficit a été associé à des troubles de l’humeur, notamment à des symptômes dépressifs.

Petit rappel : la vitamine D se fabrique principalement dans la peau sous l’effet des rayons UVB du soleil, puis est activée par le foie et les reins pour agir dans tout le corps. En automne et en hiver, l’ensoleillement est insuffisant pour permettre une production adéquate, d’où l’intérêt de la supplémentation.

Important : la vitamine D est quasi absente de l’alimentation. Même les aliments enrichis ou dits « riches en vitamine D » n’apportent généralement pas des quantités suffisantes pour couvrir les besoins quotidiens.

La vitamine D et le COVID-19

Des études suggèrent que la vitamine D joue un rôle important dans la santé immunitaire, en modulant la réponse des défenses de l’organisme et en réduisant l’inflammation excessive. Plusieurs recherches scientifiques suggèrent que les personnes se supplémentant en vitamine D pourraient présenter :

• Un risque réduit de formes sévères de COVID-19 et de complications respiratoires ;

• Une meilleure réponse immunitaire face aux virus respiratoires, notamment la grippe et le SARS-CoV-2 ;

• Une régulation de l’inflammation, pouvant limiter l’intensité des symptômes et les complications liées à une réponse immunitaire excessive.

À retenir : Maintenir un taux optimal de vitamine D, notamment par la supplémentation en automne et en hiver, peut être un levier simple mais efficace pour soutenir vos défenses naturelles.

Pour qui est-elle importante ?

La vitamine D est bénéfique pour tous, et pas uniquement pour certains groupes à risque (enfants, adolescents, femmes enceintes et seniors), surtout en période de faible exposition solaire et après une infection virale.

Comment se supplémenter efficacement ?

• Privilégiez la vitamine D3, de préférence naturelle,BIO, dans une huile végétale Disponible en magasins spécialisés comme Biocoop ou Naturalia, ou sur prescription médicale.

• Consultez votre médecin en cas de doute ou traitement particulier.

  
  

Quand et combien de temps ?

De septembre à mars, quotidiennement ou une fois par semaine en fonction de la prescription. Dans certains cas, un suivi médical peut être nécessaire en cas de supplémentation prolongée, notamment après une infection au COVID-19.

Ce qu’il faut retenir

• La vitamine D est essentielle pour tous.

• La lumière du soleil reste la source principale ; l’alimentation seule ne suffit pas.

• Une supplémentation adaptée, bio et naturelle, est la solution la plus fiable.

• Commencez dès septembre et poursuivez jusqu’en mars.

• Consultez votre médecin pour un avis personnalisé.

  
  

💡 Actualité : avec la reprise du COVID-19 en France et la baisse de luminosité, se supplémenter en vitamine D est particulièrement pertinent pour soutenir votre immunité.

🌳Consommons moins, consommons mieux

🌳Prendre soin de vous est un acte d’amour mais aussi un acte citoyen (du monde😉)

Parce que si vous allez bien, les autres aussi, et ça commence par là !

Anne-sophie Moreau